push &,

ale filozofujesz nie potrzebnie. masz kilka na forum treningów z podzialem push pull legs przejrzyj je chociaż to jest bardzo sensowby odział lepszy niz plecy triceps nogi barki itp. poszukaj -> zlukaj -> testuj -> będziesz wiedział

lepiej chyba standardowym push/pullem polecieć i rozbić dni ciągów i siadów, a więc ćwiczeń, które zwłaszcza w tym powrotnym okresie powinny być absolutną bazą.

[...] takie połączenia ale nie akaliczbe ćwiczen powtórzeń. czemu redukujesz skoro masz niska wagę czyżby brzuch???? słuchaj nietak podchodzisz do tematu trening siłowy dla ciebie push pull góra dół albo fbw w wolne dni dodatkowa aktywnosc fizyczna bieg hiit interwały. redukcja zaczyba sie w kuchni takze podstawa jest to jak i co jesz. czyt dział [...]

A jak bym robił push pull legs + 2xobwodowy ?

A nie lepiej zrobić push pull legs 2 x wówczas masz 6 dni treningowych i jeden dzień off ?

mozesz dać push pull 4 x w tygodniu będziesz miał przetrwnowaną partię 2 x w tygodniu

Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne Ja bym u Ciebie dał 4 treningi push/pull w skali tygodnia i reszta na regeneracje ewentualnie inną aktywność. Bo 4 solidnie zrobione treningu dadzą fajny bodziec do wzrostu :-))

Plan mega przekombinowany. Zlapalbym 4 dniowy push pull lub gora/dol ciala.

pewnie podział nieco innych trening 3 dni w tygodniu na SPLIT push/pull/leg - użyj wyszukiwarki i poszukaj .

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html choćby tutaj masz 4 dni treningowe, Twój plan nie jest zły można parę rzeczy poprawić, ale ogólnie dobrze dobrałeś ćwiczenia pytanie tylko czy taki plan będzie odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania . Myślę, że lepszym pomysłem byłby trening push pull 4 razy w tygodniu

tak czytam i czytam i sam nie wiem... srednio mi sie podoba takie łączenie partii mięśniowych . jakoś wole podst split. A powiedz mi 2 rzeczy 1. czemu mi proponujesz akurat push pull? 2. co byś zmienił w tym treningu ?

bo w takim push pull zrobisz sobie każdą partię dwa razy z mniejszą objętością co przełoży się na lepszy wzrost mięśni, nie jesteś jeszcze na takim poziomie zaawansowania żeby się dobrze sprawdziła partia raz w tygodniu zmniejszyłbym objętość treningową i wywalił kilka ćwiczeń

[...] z obciążeniem(zapomniałam wpisać) i wykroki. Czy dobrym pomysłem byłoby podzielenie splitu na 4 dni a w czwartym ćwiczyć tylko pośladki i tył uda? Mam zamiar zacząć trenować push&pull, sprawdzić jak się z nim czuję /SFD/2016/8/16/3b05c7b9876346e8aa85f861c5d1aed6.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 09:56:06 Zmieniony przez - aluu96 w [...]

Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]

Próbowałam poprawić jadłospis ( kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta [...]

BARKI Push Press rampa 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 42,5x5 High Pull 30x8 35x8 40x8 45x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 3x8-10 10 kg MDS Wymach boczny w opadzie/Power wymach/Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki [...]

Ja się przyznaje,że wczoraj wypiłem jednego drinka. Barman polecał No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos [...]

Tak licząc z rogrzewką przed treningiem i rozgrzewką z ciężarem,przerwami po 3 minuty między push pres 5 serii na barki i 5 na drążek=45 min

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25